西斯特瑪基本上是種適合各種不同年齡朋友的一種身體運用以及開發方式。在練習當中不會有跳、高踢腿或是像特技一般的翻滾技術，因此在進行西斯特瑪的練習時，全身的關節和肌肉都不會有過度的扭曲或伸張，而是在它們應該在的位置上與身體其他部分協調而平衡的運作。它也沒有招式需要去記憶。所有的動作都是由小朋友在單人或是對人練習當中找到自己自然的動作，並在這個基礎之上以覺知的方式找到費力更少、動作更小而效果更大的因應方式。另一個特色是西斯特瑪的呼吸。
西斯特瑪的練習者會進行各種不同關於呼吸的練習，這使得他們不論遇到怎樣的情況，都可以維持不間斷而連續平穩的呼吸。這除了可以排除身體上多餘的僵硬外，也可以幫助心理上去除多餘的緊張：這樣的呼吸可以幫助小朋友或青少年在碰到各種狀況時身體可以持續移動、腦袋可以持續思考，由此排除面對的阻礙。貫串西斯特瑪練習的除了呼吸之外，避免緊張（tension）：身體肌肉的緊張、內臟的緊張以及心理的緊張，也是一個很重要的部份。西斯特瑪的練習不是競爭式的練習，所以小朋友不會有壓力要成為第一或是最好，也因此不會有多餘的內在緊張。緊張除了會讓動作沒有效率之外，也會對身體或心理產生慢性而不好的影響。一般人在日常生活中沒有覺知自己緊張的習慣，但西斯特瑪的練習從開始就教導練習者覺知自己身體及心理上的緊張，也因此在練習後不會有疲累的感覺，相對的練習後會覺得很放鬆舒服，這是和一般練習不一樣的地方。
西斯特瑪練習的一項重要概念是「非破壞」的原則。西斯特瑪的課堂中也教導練習者不要有敵意的情緒或行為（攻擊他人）。敵意的情緒或行為的內在動機來源是恐懼和害怕。敵意的情緒或行為是我們用來否認、補償、隱藏以及偽裝我們內在恐懼以及害怕的外在顯現。我們當然都了解這樣的敵意的情緒或行為除了對小朋友自身有不良的影響之外，也可能對他人造成傷害。西斯特瑪以非常直接的方法幫助小朋友了解恐懼和害怕：西斯特瑪的練習者不會怕被打，因為他們知道如何讓身體釋放被打時的壓力；他們不會怕跌倒，因為他們習慣於翻滾或是被放倒在地上的練習；他們不會害怕犯錯，因為他們知道如何從錯誤當中學習，也沒有對於輸或是失敗的害怕，因為沒有競爭的壓力。
西斯特瑪的練習沒有段位，也沒有規定的制服，因為這些外在的東西無法定義一個人，一個人的自信也不應該來源於外在的讚美或是評價，由內而外的自信才是真正的自信。在練習當中，藉由自然的動作以及對於人我的觀察，找到適合自己的動作並施作成功時將會自然而然的建立起小朋友的自信。西斯特瑪的練習是非競爭性的練習，在練習當中和練習對手互相學習的過程會幫助小朋友了解如何互相幫助並發展友誼，在這個正向過程中，嫉妒、自傲、沒有耐心、懶惰等負面情緒將會被自動修正。而如此面對自己的練習，也會讓小朋友自然而然的培養出自己負責任的態度。
西斯特瑪的課堂練習中包括按摩、放鬆以及內臟紓壓的練習內容。小朋友可以在這樣的練習當中學習如何在自己和在別人身上應用這些方法，這可以讓他們在日後幫助自己或別人，是一生受用的放鬆方法。西斯特瑪的特殊練習方法，結合不同速度以及呼吸的練習，可以讓小朋友的身體發展平衡，覺知到自己的姿勢以及發展對於環境的承受能力。這些練習也讓小朋友有能力可以排除或處理恐懼、焦慮以及自怨自憐等負面的情緒。
西斯特瑪的莫斯科總部有開設親子班，多倫多總部有開設家庭班(年齡不限)以及親少年班（年齡8~17），在商品化充斥的現代化社會中，提供一個可以讓傲慢、仇視以及恐懼轉化為謙虛、勇氣以及實力的正面力量。這些特質會伴隨著這些年輕的西斯特瑪練習朋友一起成長，讓他們在進入社會後能成為社會的正面力量而不是負擔，並且擁有健康的心靈以及身體。他們會健全的成長，並將會知道如何以放鬆且冷靜的方式面對壓力以及困境，他們也會知道如何由負傷或是疾病當中恢復活力。
俄羅斯武術西斯特瑪台北道場也將於今年七月開始試辦親子班（對象為父母帶小朋友）以及青少年班（對象為小學高年級、國中及高中生），詳細上課時間及報名表請參考： https://www.systemataipei.com/p/httpsgoo.html。
