減少tension是西斯特瑪的一個要點課題，會對身體、心理造成tension的各種束縛是在我們練習當中一而再再而三反覆想要減少的東西。雖然這邊用了「減少」這個字，其實只要保持覺知，注意當下，就可以自然而然的放鬆，而減少受tension的影響。
也因為覺知是我們練習上很重要的一個課題，西斯特瑪的練習場上會有很多不同的練習幫助練習者檢視、觀察自己，從而達到不受tension束縛的境界。也因為有很多不同的練習，很多初學者會執著於記錄做過怎樣的練習，而把那些練習作為教範時時取出照本宣科的溫習。就一般的武術來說這種學習方法大概沒有問題，但對西斯特瑪來說這種溫習法其實也是一種束縛。
西斯特瑪的所有的練習都是互相有關連的，這些練習方式就像是buffet一樣：種類繁多、琳琅滿目還加上各種口味，練習者該做的不是buffet的每道菜有多少吃多少，直到把肚皮撐爆為止；而是自己知時知量的取自己需要的種類還有需要的量來讓自己成長。還需要了解的是，不管做什麼樣的練習，都會對提昇其他練習的質量有幫助。
另外一個重點是，很多人練過一種練習後再次在課堂上碰到一樣的練習時會覺得「這個練習我做過了」。這種心態請千萬不要有，打個比方，你昨天吃過一盤蛋炒飯，今天又吃一盤蛋炒飯時你會想說我昨天吃過一樣的東西，但這並不代表說你昨天吃過那盤蛋炒飯後就可以什麼都不用吃了。你還是需要吃東西的，只是正好今天還是蛋炒飯而已。但就算都是蛋炒飯也不會完全一樣：火侯、材料、吃飯時的氣氛、心情、、、，都會影響你吃這盤炒飯，也就是說，不同的時間吃的炒飯，對於你來說會有不一樣的收穫。
西斯特瑪的練習上也是這樣，同樣的grab＆escape，和不同的人練、當天不同的溫度、濕度、心情、感覺、、、，這些都會影響練習者透過這個練習所可以得到的成長。
說到這裡提供一則發生在自己身上的事情：有一年去日本參加Mikhail的seminar時，Mikhail教的練習和我之前去莫斯科總部時學的練習一模一樣，當時不只是我，就連主辦方的日本人也和我說可能會和參加的朋友交代不過去，因為那些練習都學過。但那次的seminar到中間我們就發現，以前我們對於那些練習的認識實在是粗淺到無知的地步。和之前莫斯科時一模一樣的動作、一模一樣的順序，但做起來和理解上感覺完全不一樣，這時才知道原來就算是同樣的動作，就算是以前做過很多次的練習，還是可以幫助我們了解更多的內容。真的應了人最大的敵人是自己的話：心理上認定已經做過的練習就是會的想法只會對自己造成妨礙。
在這次經驗之後，不管我做怎樣的練習，我都把它當作是第一次做，也在這個過程中對於各種練習有了不同層次的理解，也更理解當年參加Emmanuel研習會(2012/2)時他和我說的話，他當時說你不要以為我們平常做的練習和你們做的練習有什麼不一樣，我們做的一樣的練習，只是層次不一樣而已。
當時他畫的圖是下面這一張，當年我以為已經了解他的意思，今天回頭來再看這張圖時理解又不一樣，比當年又更深了一層。
Zaikvosky過往也一再的說，以前的練習就像是以前吃過的餐點一樣，不要拿現在吃的東西和以前吃過的東西比，那樣沒有意義。與其糾結於之前吃過的那餐和這餐配料一不一樣、火侯差在哪邊、、、，不如好好的享受眼前的這餐。之於練習也是一樣的，專注在現在的練習，由當前的練習得到成長，比起去糾結於和之前是不是一樣的練習的問題要重要上許多。
我可以負責任的這樣說，就算是外型看起來一模一樣的練習，你能得到的絕對都會不同！！所以，練習時就好好練習，不要去想以前，也不用去想以後，就專注在練習場上練習的東西。這點其實很簡單做到，我們的練習場上只要不亂想都會覺得時間過很快，因為專注的關係。所有在練習場上發生的事情就讓他留在練習場，有不懂的沒有關係，下次練習時再把它解決掉，不要回家去也糾結在上頭。
這就是西斯特瑪，不要執著、不斷成長。
