"Against the Tension" Systema Seminar, Moscow, 12-15, Spetember, 2019 研習會參加心得報告

這是一場西斯特瑪莫斯科總部每年九月都會舉辦的國際研討會，每年Mikhail都會在國際研討會時給出許多課題，全世界的西斯特瑪愛好者們則在自己訓練或是教學時把這些內容作為參考以及精進的依據。除了Mikhail之外，其他的莫斯科總部指導員也會在現場幫忙指導，而今年最特別的地方是Vladimir Vasilliev 也出席指導，使得四天的研習會內容充實到回台灣這麼多天後，還是回味無窮。

研習會的主題是「Against the Tension」，可能會讓人聯想到「對抗」緊張，當然也會有人認為那是「處理」緊張的意思，無論如何，個人認為其實研習會的內容遠遠超過主題所標訂的範圍。這個要從去年的莫斯科總部國際研討會說起。


去年的總部研習會中Mikhail提到了closed school的概念，不過這不是像一般華人所想的關門弟子專用的秘密訓練。大致的意思是說人們自己把自己關起來而看不到外面的世界，如果人們把門打開，就可以看到外面的美好世界。 老實說去年對於這個概念僅只於知識上的接受，對於怎樣是closed school完全沒有實質上的感覺。就算是在研習會中被Zaikovsky打了說是closed school的一拳，也只是知道那個拳頭不一樣，打進身體後的覺受很難形容。接下來也被Mikhail打了一拳，雖然可以很明確的知道和Zaikovsky的拳差在什麼地方，但是要如何做到完全沒有線索。

但今年不一樣，在研習會的第一天Mikhail就給出了操作的指示：配合呼吸進行伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有仰臥舉腿，然後加上Господи помилуй（Lord have mercy）。吸氣時Господи，吐氣時помилуй。

第一天就配合呼吸做了不知道幾百下這些動作，所以研習會後面幾天都在肌肉酸痛中度過。

個人認為這個練習的目的是找到動作的quality（品質）。Mikhail在研習會的最後一天提到了這點，他說大部分練武術的人都在追求祕招或是破壞的力量，但是西斯特瑪不是這樣子的，我們可以看到Mikhail的動作沒有什麼出奇酷炫的地方，唯一不同的地方是他動作的品質。Mikhail每個動作的品質幾乎都無可挑剔。他指出這種品質是沒有辦法被教導的，而是必須透過練習以及探索而得到的。

舉個動作品質的例子：研習會中Mikhail示範了伸掌在自己身前，面前的對手同樣以掌在自己身前推Mikhail手掌，從外表上只會看到推Mikhail的人被很快速的推回自己後方跌倒，但完全看不到Mikhail的用力準備，而被推出去的人則滿臉錯愕。這真的自己上去試才會知道：小弟去感覺時，在自己的手掌開始接觸到Mikhail手掌時完全沒有阻力的感覺，但接下來的瞬間是一股無法形容的力量突然在自己身前湧出，就像是身前由空無一物突然出現一座大山的感覺一樣，整個人就飛出去了。這個形容一點都不誇張，但是旁邊看的人只會覺得很奇怪，因為他們只能看到人被推出去，但他們不會有一股大浪突然出現把自己推出去的感覺，除非親身來體會。這就是動作的品質，那一推從外表上來看平平無奇，每個人看到都會覺得自己可以做到同樣的動作，但是品質不會一樣。同樣的一個拳打，看起來平平無奇，但是進到身體的感覺那是完全不一樣的。

私以為這是這次研習會的重點，動作的品質。

這次的研習會中，Mikhail也對西斯特瑪的內容做了更明確的說明，他提到西斯特瑪的三個主要構成：external的部份，這個可以稱之為level1，主要應用的是肢體的動作、角度、發力的方式、、、等，祕招或是酷炫的招式大致屬於這個部分；internal的部份，可以稱之為level2，「感覺」或是「覺知」在這部份十分的重要，這時外表上看不太出來怎麼做到的，也因此很多youtube上頭被人說假的或是配合的是這個部分的東西。比方說看到Mikhail輕輕一拳，被打的人就被打翻出去或是看起來很痛苦的樣子；或是有人伸手去抓mikhail的手或身體的同時，自己失去平衡而倒在地上或是自己把自己綁了起來；這些東西外表上看起來真的很像是假的，必須要親身嘗試後才會知道那是真的。；另外還有spiritual的部份，這是level3。他說大部分的人滿足於external的部份而不願意再更進一步，而少部分的人可以進到internal，最難的則是level 3，spiritual的部份。

level3這部份照Zaikovsky的說法是：「聽神的指示」。重點在於：不要自己去亂想，仔細去聽「上面」的指示、請求（必須要有細節）、、、。研習會中我不斷的找Zaikovsky練習想要了解這個部分，挨了一堆打甚至大腿上被踢了一個痛了好多天但是沒有瘀青的點之後還是不太能理解，這應該就是接下來要努力的課題了。

在研習會結束後我們台北參訪團多留了幾天在莫斯科參加總部的一般練習，離開莫斯科當天上午Zaikovsky的課時，小弟和個墨西哥練MMA的老兄一起練習，對方是位很客氣的大個子，練習途中當小弟自認為狀況不錯時，Zaikovsky微笑著對小弟說：「Not bad, that’s level1, try level 2」。原來小弟的level2都是自我催眠的level1，所以這也是莫斯科回來後必須要好好加強的重點。

Zaikovsky提到現在外面一堆人說自己會level2的東西，但其實完全不對頭，他們只是在「裝」他們會level2。這次研習會後外面一定會有一堆人說他們會level3的東西，但他們其實可能連level2的東西都不理解。


西斯特瑪沒有酷炫的外表肢體動作，有的只是樸實無華的動作以及品質。那種身體扭來扭去或是看起來酷炫的肢體動作不是西斯特瑪追求的東西。現在回頭去看Vladimir的動作時也發現，那種華麗的感覺並不是特意練習的招式，而是動作的高品質所帶出來的結果。

這一次的研習會，如果不以國籍而是以學校為單位來看的話，台北參訪團是最大的，這次有十一個人參加，希望明年可以有更多的人一起去莫斯科。

這次西斯特瑪台北道場也有三位同學由準指導員順利升級為指導員，恭喜Shun-Yu Hsu、Chien-Wei Huang以及Yi Jun Chen三位同學。

感謝Mikhail以及Vladimir給我們這樣美妙的集訓，感謝背後支持西斯特瑪的Larisa還有Valarie，Olesya，感謝Zaikovsky，Daniil，Artem還有其他莫斯科總部的指導員以及世界各地參加的朋友們，明年莫斯科再見。

最後還要大力感謝西斯特瑪台北道場CEO的辛勞以及同學們的參與，期待大家一起進步。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-關於ego

「ego」這個英文字照英漢字典的說法是指的「自我」，但個人認為「我執」或是「我慢」可能會更貼切我們在西斯特瑪練習時所要觀察、處理和放下的「ego」。

在練習上頭會看到的ego大概是這樣：

練習時不是去探索彼此的可能性，而是讓練習對手不好練習，顯示自己程度比較高（自認為讓人家不好練就是在幫人，這不是體貼而是很明確的ego）；以一個很簡單的練習作為例子：

甲兩手伸直在身側往兩側v字上舉，乙在面對甲的位置，同樣兩手伸直置於甲之兩臂上給抵抗，使甲的手不容易作到v字上舉。這個練習的目的不是讓甲的手舉不起來或是練肌力，而是讓甲去找到在有抵抗時如何以盡量不抗力的身體運用方式去應對。也因此乙的角色是給一個適當大小的力氣，讓甲不是那樣容易的做到動作的要求。


但練習時會看到擔任乙角色的同學死命的壓制甲而使得甲的手沒有辦法上舉，完全得不到這個練習要傳遞的概念。相反地，甲在這個練習只得到滿身的緊張、挫折感甚至是不愉快。在這個例子裡，甲、乙都浪費了時間。在這個例子中，乙應該以甲可以承受的能力給抵抗，並了解這個練習是幫助甲成長而不是展現自己的ego。

再舉一個對練的例子：

甲乙站立腳不動，乙以手推甲身體任何部位讓甲失衡，甲則以不給支撐的身體運用方式維持平衡不讓乙將自己推出。由於是練習，而且是個探索可能性的練習，所以乙推甲的速度是由慢到快、力量是由輕到重、手法是由簡至繁。目的不是讓甲每被乙推就失衡，而是甲乙雙方藉由這個練習去找到不給支撐的身體運用方式，以及觀察自己的身心。有時會看到擔任乙角色的同學在推甲時手上不是給單一方向，而是以不同方向追甲的重心方式、或是故意在接觸點上推擠甲的重心，使甲無法對應並使得練習無法順利進行。並不是說乙不能用這樣的方式去推甲，或是甲不用練習如何應對這樣的推擠，而是在順序上頭沒有做好。乙正確作法是：當發現甲沒有辦法應對自己的推法時，需要降低強度讓甲可以練習、成長，當甲熟悉同樣推法後再開始增加強度。

對練的目的是幫助彼此的成長，而不是在比較勝負。否則，只是浪費時間和生命。

西斯特瑪有很多關於用拳擊打的練習，由於這種肢體接觸的碰撞不見得每個人都喜歡，但這又是我們不得不去面對的負面情境，所以西斯特瑪當中有許多小練習幫助練習者找到自己的應對方式：身體上以及心理上。比方說我們有擊打＋挨拳的練習：


甲乙面對面站姿，乙以拳擊打甲身上的不同部位。這個練習中，乙在練習如何將拳適當的放在甲的身上以及傳遞力量外，甲也練習如何接受這個擊打，同時在身體上以及心理上。


甲的身體上需要放鬆：不讓外界的力量引起自己的緊張並使的外界的力量和自己緊張相乘而進到自己身體內。


心理上則需要放掉ego：各種情緒和想法可能會在自己的身體被力量碰觸時升起，甚至有可能會有過去的身體或心理印記被觸發，如何觀察並放下，是甲要練習的部份。


乙在練習時需時時注意甲的身體及心理狀態，並在甲的承受範圍內進行這個練習。但有時會看到有些擔任乙的同學完全不顧及甲的承受能力，在練習時傷害到甲的身體或心理。如果乙自認為自己程度高的話，應該要能配合甲的程度進行這個練習；如果乙的程度低，那麼甲必須要保護自己並提醒乙關於自己的承受能力，請乙放輕力量進行這項練習。

我們是對練，不是互相傷害。

為了了解ego，我們還有下面這個練習：
甲配合呼吸緩慢進行四大運動，乙則以掌拍或拳打甲身上的部位（包括臉上的掌拍），youtube上頭可以找到很多類似的這個練習的影片，會看到很多老外在臉被打時滿臉通紅的呼吸並繼續做四大運動。這個練習不是在虐待甲，而是讓甲觀察自己的心理及身體，在這樣的壓力下是如何反應的。所以在練習時甲乙雙方都需要認真（但不需要額外緊張），才能彼此都在這個練習當中得益。


要記得，練習時耍小聰明玩弄自己練習夥伴顯示自己優越的ego不是好事，這樣的作法除了浪費時間之外，會愈來愈沒有人願意和你一起練習。


你做的事情，有一天會回到你自己身上，所以，還是做個好人吧。

"THE ORIGIN" Seminar by Mikhail and Daniil Ryabko, Tokyo, 5/3,4,5, 2019 參加心得

這是Mikhail 和 Daniil父子一起上場的研習會，研習會的主題是The Origin，實際的內容是關於如何應用「非接觸」（non-contact work）的一場研習會。所謂的「非接觸」指的是沒有實質肉體上的接觸而進行控制的方法。這和一般想像中凌空揮一掌或是眼睛瞪一眼對手就會內傷或是內臟爆掉的東西不一樣，它是透過不同的方式建立與對手間的連結，進而控制對手的方法。延續我們在西斯特瑪練習上所追求的進步曲線：透過使用更小的力氣、更少的動作得到更大的效果，「非接觸」不過是在這個理想上的一個通過點而已。


「非接觸」發生在很多地方：打籃球或踢足球時的假動作就是一種「非接觸」、路上的交通指示也是「非接觸」、我們每天的日常生活中都有「非接觸」的發生，它並不是神祕的東西。

在練習上「非接觸」的練習是從接觸開始的，先由接觸的練習中找到控制的方法，再過渡到「非接觸」的練習，最後，回歸到對自己的了解上面。

研習會第三天的暖身是繞會場跑步，Mikhail對這個暖身的指示是：用重量帶動身體移動，腳隨之自動移動，雙手輕握拳像是要打自己下巴一般的左右隨著動作。這個跑步方式和去年Zaikovsky在台北研習會前一天晚上的特別課時示範的跑步方式一樣，但是解說方式不同。之前一直執著於上半身form的關係，腳雖然也可以自動帶動身體，但要很久才會出現跑步時不壓迫到膝蓋的感覺。但在會場中，很自然的可以應用form帶動身體移動，並且高速跑了幾圈也不會怎樣累之外，膝蓋沒有承受自己身體重量的感覺，很舒服。這似乎是和Mikhail所提點的拳頭的動作也有關係，因為現在已經可以將form應用在全身，這個拳頭的動作很好的幫助了全身form的完整。

但是現場不是所有的人都能理解到這一點，中場和日本同好們在聊天時，他們也有同樣的看法。我們一致認為會場中會有人以為Mikhail所說的是體重的移動：用身體的往前傾讓體重帶動身體前進。但這點大錯特錯，用體重是不可能做到這種移動的。

同樣有另一個練習是用手在站立的對手的背後控制對手的身體往前往上傾，在感到有「空隙」時讓對方往前往下倒。控制的一樣是重量而不是體重，這和自己跑步是一樣的事情，只是現在移動的是別人的身體，就感知的應用來說是一樣的。

研習會當中有些東西是在2011年莫斯科集訓時教的東西：用末端帶動身體。但當時完全不知道在幹什麼，這次研習會中整個觀念得到了更完整的提昇。尤其是現在看Mikhail示範時已經可以很清楚的感受到他身上的東西，Daniil也教示範了些應用末端帶動身體移動，結合Zaikovsky去年和今年在台北研習會的示範，終於瞭解Zaikovsky哪種像鬼魅一般可以飄忽不定移動的身法是怎樣做出來的。這個東西很有趣，Daniil帶了一個應用這個東西擠地鐵的練習，用「非接觸」的感覺在人群當中找到自己的舒適位置以及無礙的移動。

「非接觸的練習中，Mikhail提到，「非接觸」做不出效果時就直接打下去。不要執著在「非接觸」上。另外，自信很重要。