西斯特瑪的練習很注重「感覺」，指導員或是大師們常常在示範動作後問被示範的人有怎樣的感覺，希望透過這樣的方式，讓其他的人可以知道這是怎樣的感覺。但不管聽過多少別人的描述，親身體驗的感覺是最好的。不過更多的是在程度不到，甚至不知道該如何描述這些感覺時，會讓學習者有沮喪的感覺。當然，這也是感覺的一種。
虛無縹渺的感覺該如何掌握？西斯特瑪的引導方式是讓沒有感覺的人先有近似的感覺、有感覺經驗的人讓他的經驗更加的穩固、有穩固感覺的人讓他的感覺可以更進一步的增長。
所以練習者必須了解，所有的練習，所得到的是一個近似的感覺而已，那並不是究竟，不能有了之後就認為自己全部會了。這是一個探究的中間過程，在不斷的探索當中，我們對自已可以得到更多的了解，也對別人會有更多的了解。
舉個例子，我們在解釋internal work時有一個以手持木棍的方式（請參考關於西斯特瑪的internal work的一些小練習），進行帶動身體前進、後退、轉彎、繞圈的練習；在一開始我們會和練習者解釋如何將注意力放在棍尖，利用對棍尖的注意力帶動身體的動作。這個練習的目的是為了讓練習者體會internal form的感覺。
嚴格的說這只是一個近似的感覺，因為internal form在內不在外（名字裡就是internal了，用外在的東西來練都沒有人去想為什麼嗎？），而因為內在的感覺難以掌握，所以初期我們用外在的tension來幫助練習者體驗到這個感覺。
在這邊是讓沒有感覺經驗的人讓他升起感覺經驗。
接下來我們會用不同的方式讓這個感覺經驗變堅固，操作上除了反覆的作這個帶動身體移動的練習之外，我們會讓其他人去抓著練習者持棍的手腕，並給一個抗衡的力量，讓練習者應用對棍尖的感覺去控制抓自己的人的身形以及動作。
在這邊是讓有了粗淺感覺經驗的人可以穩固他的感覺經驗。而為了讓這個感覺經驗穩固，我們會用「末端用力」，或是」「放鬆肩膀」的引導方式幫助練習者去「找到」「外而內」的東西和「內而外」的感覺有如何的差別。知道這個差別後，就有了提昇的機會。
對於一些較為粗心或沒有持續參加練習的練習者，或是想僅由影片得到西斯特瑪知識的人，由於沒有指導員在旁邊的提醒以及回饋，當他們看到這個練習方式時有極大的可能會認為這就是終極的目標，於是他們用自己的想像以及解讀方式進行練習，當然這樣也會進步，不過方向會有點偏差。
經驗上看到最多的是自認為這個練習是在傳遞重量移動的概念，程度高一點的可能會認為這和慣性有關；這些都只是在物理現象上作功夫，雖然持續這樣的理解可能可以達到相當的程度，但西斯特瑪的感覺講的不是這個，可以達到的程度也更高。
由內而外的動作感覺是這個練習所要傳達的概念，這不是掌握末端用力以及肩膀放鬆就可以做到的，極端點說，當能感覺到由內而外的感覺時，不用末端用力以及全身緊張一樣可以做到正確的動作。
tension的平均分配、末端發動、身體不給支撐、整體動作、身形正直、動作輕、、、，這些其實不是要求、或是目標，而是在掌握到internal form時自然會具備的特質。
因為internal form的感覺很難掌握，所以只好從外在可以看到的地方作approach，目的是掌握到內而外的感覺。
Mikhail在早期教學時（現在是會在教學途中隨著參加者練習的表現，作不同的示範幫助練習者在短短的時間內成長），往往會在教學開始時作大槪半個小時以上的示範，接下來他會說大家試看看。教學現場當然不會有人可以做到像Mikhail一樣的動作，這時練習者的程度就會有很大的影響。初階的人只能看懂外型，所以只能模仿外形去進行練習，這就是extrenal或是old school；程度高一點的，知道內在控制的，可以用internal或是new school的方式去理解以及進行練習；程度更高的，能看到closed school的人當然就是用closed school的方式去練習。
練習時的主題在這邊也有它的功用在：它是一個提示，幫助練習者得到感覺的提示。以四月份的總部指導員研習會的主題effortless power and beyond來說，這可以讓參加研習會的練習者知道重點除了不在於用力大小之外，後面還有更多東西。研習會還有一個月開始，目前西斯特瑪台北道場的練習都以effortless power為主，希望可以幫助來上課的同學提昇到更好的程度，讓Zaikovsky來台指導時可以給我們更多的東西。
