之前我們有提過西斯特瑪的三大構成內容：external school, internal school 還有closed school。這三個部分可以是學習的順序，也可以是應用時的方法。
external school又被稱為old school，並不是說這東西過時，而是說這是較為傳統、老式的練習方式。在練習及應用時主要是以力學的方式去達到力量少、動作小以及效果大的結果。而在internal school這個部分，內在的控制成分要大於力學上的控制。也就是說相對於用力的角度，更重視人我之間tension的控制。控制的方法來源於末端的力量以及tension方向的覺知。雖然說重點在於覺知，但肌肉上的用力還是無可避免，在應用時對手還是可以感到己方給的力量，只是很難抵抗。更重要的是，對方抗爭的想法有可能會變大。
以兩人雙拳相抵互推舉例，external的作法是透過控制對方手腕的骨節正直，讓對方不好用力的方式將和自己雙拳相抵的人推出。internal的作法是維持雙拳互抵處的tension，在不讓對方的tension進入自己身體之前提下，放鬆自己的肩膀造成一個tension的方向，而將對方順著這個方向被推出。這兩種方法，對方都還是可以感受到被力量推出的感覺。
更高級的操作法是讓對方把自己推出去，而且感受不到被推出的感覺。
這幾次Zaikovsky在來台灣教導internal form時，一直在強調「乘（ride）」在一個「東西」上面的概念。這個概念可以應用到跑步上頭、可以應用到行進中改變方向上、也可以應用到爬樓梯或是爬山上，它可以被應用到所有的地方。當掌握到這個概念時，會發現到自己的動作變輕，使用的力量變小，但是作為練習對手的人會覺得力量很大。更好玩的事情是，它讓人幾乎感受不到肌肉的力量。
這個幾乎不用肌肉力量、但是又讓人無從抵抗的東西，在今年二月的大阪及東京研習會上，Zaikovsky稱做effortless power，以及something beyond。就我個人的見解，它是比internal school更高級的控制方式。
Zaikovsky解釋這東西是一種身體的運用方法，所以很難教。它的學習方式和小朋友學習走路的機制很像-它是用本能的方式學習的。手把手感覺的方式是最直接的方法。
西斯特瑪台北道場四月份的年度總部指導員研習會這次的主題是effortless power and beyond，將會對這個主題做更深入的探討，請有興趣的朋友們千萬不要錯過，這個可以親身體驗到無力之力的機會。
