俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-internal work的誤區

西斯特瑪有一些幫助練習者找到放鬆，或著說是密度流動，感覺的練習。會用密度流動來做為稱呼，是因為放鬆僅是手段，目的是應用放鬆的方向幫助練習者進行對自己或對手的控制。另外一件常被忽略的事情是：由於動作時外表上看不出來變化，很多人以為操作者什麼都沒有做：外表看起來只是吐個氣甚至連吐氣都沒有就把動作完成。這其實是一個很大的誤區，internal work的操作者其實做了很多很多的事情：操作者會運用到所有的五感甚或六感，來完成internal work的操作，只是外表很難被看出來而已。

這邊我們用以下的練習幫助練習者了解如何操作放鬆的方向：

1. 請練習對手雙手握住自己的手腕；

2. 在自己手腕被抓住的地方確認有連結（connection），這邊需注意並不是被抓到時有實質的接觸就可以稱為連結，連結的感覺類似於用手指在光滑的桌面上拖行的時候時不時手指被桌面”咬”住的感覺；

3. 伴隨吸氣檢視自己被抓著的手腕上因為自身或因對方而產生的緊張（tension），如圖中黃色虛線圈；

 

4. 伴隨吐氣將緊張由上至下消除（紅線方向），需注意手腕上的連結不要丟失（黃線圈處），此時原有的緊張在消除時會以重量或密度流動的感覺往連結的地方移動(黃線圈處）；

 

5. 操作正確的話，此時練習對手的平衡會被影響。操作者不需要用太大力量即可透過連結控制對手往不同方向移動或是改變其身形。

透過練習了解到如何應用放鬆的方向控制對手後，接下來的工作是如何將上述練習過程所得到的成功經驗，就算不是在實際狀況中可以馬上應用，也必須在練習時以較快的速度得到一樣的結果。

這會需要：

1. 接觸前就已完成連結：去年西斯特瑪台北道場的年度總部指導員研習會上Zaikvosky在會場時用各種練習帶領學員體會這種感覺，並且用：不是在接觸之後才決定能不能贏，而是在決定贏之後才接觸，來說明這個概念。 

2. 時時覺知自己身上的緊張並可以有意識的控制放鬆的方向：有一個初階extermal work的練習是這樣的，躺在地上或站立全身放鬆，吸氣時由右拳開始用力，隨著呼吸吸滿將緊張往上一路帶至右邊肩膀，吐氣時將緊張由肩膀開始放鬆，隨著吐氣吐盡至整個右臂右手放鬆。這是用外表可以看出來的製造緊張方式練習放鬆，在熟練後可以用身體感覺(body sensation)進行一樣的練習，此時外表將很難看到任何變化，但是若有練習夥伴在旁握住練習者的手臂及下臂，將可以感受到熱或是力量的流動。請了解這不是氣，而僅只是神經系統的作用。

3. 呼吸與動作的一體化，也就是說不是由呼吸帶動動作或是用動作帶動呼吸，而是呼吸即動作，動作即呼吸。我們一般稱之為第二種呼吸，最近多倫多總部Vlaidmir的線上課程（主題是sensitivity-the next）對這種呼吸法解釋了大約兩次。

這和太極拳譜所說的外示安逸內固精神有些類似，要注意這個精神不是想像得來，而是實實在在的感受。在進行練習時，如果只是想用力量來控制的話，這連extrenal work的層次都不到；認為什麼力氣都不用就可以做到，那也只是空想。很多人以為要去找到用力和不用力的中間點，這也不對，下面這張圖所示下面的紅點才是需要找到的用力的點。

能理解這一點，大概對internal work有及門的感覺，還不到入門，但是快了。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-近期的西斯特瑪莫斯科及多倫多總部線上課程

由於疫情的影響，使得過去定期西斯特瑪莫斯科總部或多倫多總部舉辦的研習會無法正常舉行，但也由於科技的進步提供了我們另外一種學習的途徑，那就是線上會議。透過網路的連結，我們除了可以實時的看到大師們的身影外，也可以有直接的交流。當然，直接肢體上的接觸在這樣的狀況下是不可能的，但是說明以及演示的部份反而會比實體的研習會內容來的更詳細、更多。這對於已經具備相當西斯特瑪知識及技能的人來說，是個極好的機會增進自己對於西斯特瑪的理解。對於僅有基礎知識但持續在上課的朋友來說，也可以把自己不懂的地方在課堂上向指導員提問，這種主動式學習的成果將更為有效。

西斯特瑪莫斯科總部近期除了持續開設線上的西斯特瑪棒療（stkck healing, stick massage）課程外，internal work、哥薩克馬刀教室、哥薩克馬鞭以及呼吸的課程都在排程中或是將進入排程。以哥薩克馬刀為例，它是一期三堂的課程，由西斯特瑪的創始者Mikhail及他的兒子Daniil作為本堂課的主講者。每堂課的時間是一個半小時，在這總共四點五個小時的課程中，Mikhail詳細說明了西斯特瑪式的哥薩克馬刀基本以及一些幫助練習者的小技巧。2014年時Mikhail曾經在東京舉辦過一次哥薩克馬刀的研習會，在莫斯科總部也舉辦過多場講習，但大概是當年本身程度不夠的關係，這一次的課程讓我對於哥薩克馬刀有了更深的認識，也對器械的使用有了更多的認知。

相較於一般外界所看到注重刀花的哥薩克馬刀練習，Mikhail在教學上對刀花並沒有多大的關注，而是著重於刀和身體的連結方式，以及如何在使用刀時盡量的不用自己身上的力氣，也就是說，身上不會有因為揮刀而產生緊張。

再來是如何應用刀來幫助練習者身形正直、去除身上的僵力以及調整身體。具體做法是持刀站立，應用刀和身體的連結，等待身體因為這個連結開始被帶動而左右搖晃，最後當身體被往前帶動時結束這個過程。

西斯特瑪多倫多總部也開設了許多的線上課程，近期開設的sensitivity的課程是我很喜歡的一個線上連續課（四堂課為一期）。這個課程剛結束第一階段，第二階段的課程會在十一月底開始。這次的課程Vladimir把西斯特瑪裏關於能量的覺知及練習的方法作了大量的說明及演示，這在過去是幾乎沒有過的事情。有上過Mikhail關於西斯特瑪棒療的朋友，會在Vladimir的課當中得到許多的啟發。

例如internal work的一些練習，在Vlaidmir的課當中可以了解在療癒或是sensitivity上的應用。又例如Mikhail在療癒課中演示的用手幫人放鬆及療癒的方法，Mikhail教的是高階的方法，所以大概不是那麼多的人可以做的到；但在Vladimir的課上，他將這個手法的初、中及高級都做了說明:例如怎樣去練習感受手上對能量的感知，並發展不同距離的感知能力，接下來如何利用這個感知去對內臟、肉體或精神方面進行療癒。這個課程的錄影在西斯特瑪東京的網路商店有販賣，有興趣的朋友可以去購買，或是參加西斯特瑪台北道場開設的西斯特瑪療癒課程以了解更多。

十一月二十一日上午八點到十一點（台北時間），會有一場由西斯特瑪大阪主辦的多倫多總部研習會，主題是internal work and extrenal work，Vlaidmir過去在大阪場的研習會都會做一些比較高階的課題說明，請各位有志的朋友不要錯過。這次的課程需使用zoom進行網路連線，台灣的朋友可以向西斯特瑪台北道場報名這場研習會，歡迎大家參加。
ps:研習會使用語言為英文及日文
報名連結如下：

https://forms.gle/f6rdCFAMhFGM6yyh9

俄羅斯武術西斯特瑪棍棒按摩（應用保健調理）線上互動課程

西斯特瑪的創始人Mikhail Ryabko認為，西斯特瑪棍棒按摩（應用保健調理）可以幫助人們面對這次世界性疫情的恐慌，而目前網路科技的發達，也使得過去需要面對面進行的課程可以進行遠距的教學，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場與莫斯科總部合辦的線上西斯特瑪棍棒按摩（stick massage，或稱stick conditioning）課程就是在這樣的背景下產生的。

應用zoom的連線會議，Mikhail以及Daniil可以透過畫面演示棍棒按摩的作法、說明相關的各項知識，並且可以經由互動確認上課的同學們手法正確與否。這次課程雖然沒有辦法直接感覺大師們動作在身上的體感，但在解釋方面，其實比上實體課時聽到的還多、還詳細。

西斯特瑪棍棒按摩是西斯特瑪訓練當中的一環，如同過去我們曾經提過的，西斯特瑪所有的練習都包含有：武術、回復以及療癒的三大面向，按摩的練習其實也包含這三大面向。舉例來說，西斯特瑪按摩的一個練習是用掌拍打自己全身，練習者除了會了解掌上力道的大小對於身體刺激的程度不同：打在自己身上會痛的話代表打在別人身上也會痛；這個練習同時可以提升練習者手掌以及身體的能量；也可以覺察因痛而在自己心理面產生自憐感或恐慌時，練習用這個能量除去身體及心理上的負面印記。

課程的名稱雖然是棍棒按摩，但其實會應用到各種不同的工具幫助施術者除去受術者身上的緊張（tension），例如短刀、哥薩克馬刀、鞭子、、、等。西斯特瑪棍棒按摩使用工具的原因除了避免施術者及受術者在按摩的過程中受到彼此能量上不好的影響外，工具本身的結構或是質地，也可以幫助除去受術者身上或心理的緊張。例如哥薩克馬刀可以幫助練習者找到自己身上的緊張部位，甚至可以自動的在解除一個部位的緊張後，自動的去找下一個有緊張的部位去進行療癒。

在進行西斯特瑪棍棒按摩時，施術者的心態或是念頭也會影響到受術者，這和一般西斯特瑪的練習是一樣的：腦海中的念頭會成為緊張，這個緊張會束縛自己並限制其他的可能性。理想的西斯特瑪動作是自然而然且不經大腦思考，同樣的西斯特瑪棍棒按摩的理想狀態也是施術者自然而然的在受術者身上進行操作，而沒有多餘的念頭。有一個小實驗可以幫助練習者了解這個概念：練習者在別人身上進行拍打時，若練習者抱著不愉快或是負面的念頭進行拍打，被拍打的人將很難得到舒緩及平靜，取而代之的是浮燥的感覺。就算當下被拍打的人沒有太多的感覺，但這種負能量的波動會進入對方身體，積累後在未來一些情境下被觸動而爆發。所以，放空很重要，但是放空並不是空無一物的頑空，而是可以產生各種不同可能性的空，Mikhail在這一點上做了很好的講解，對於施術者該有如何的心態也進行了說明。

本課程結束學員通過Mikhail的考試後，可以得到本課程的修業證書，但本證書不代表學員即成為西斯特瑪棍棒按摩之療癒師（practioner）或是指導員（instructor），相關資格還是必須通過在莫斯科總部的實體課教程及Mikhail當面親自認證後才能取得。

這次參加的朋友除了台灣本地外，還有大陸、香港及日本的參加者，期望同學們在完成這次課程後除了可以提昇西斯特瑪的程度外，也能自助及助人。