西斯特瑪有一些幫助練習者找到放鬆，或著說是密度流動，感覺的練習。會用密度流動來做為稱呼，是因為放鬆僅是手段，目的是應用放鬆的方向幫助練習者進行對自己或對手的控制。另外一件常被忽略的事情是：由於動作時外表上看不出來變化，很多人以為操作者什麼都沒有做：外表看起來只是吐個氣甚至連吐氣都沒有就把動作完成。這其實是一個很大的誤區，internal work的操作者其實做了很多很多的事情：操作者會運用到所有的五感甚或六感，來完成internal work的操作，只是外表很難被看出來而已。
這邊我們用以下的練習幫助練習者了解如何操作放鬆的方向：
1. 請練習對手雙手握住自己的手腕；
2. 在自己手腕被抓住的地方確認有連結（connection），這邊需注意並不是被抓到時有實質的接觸就可以稱為連結，連結的感覺類似於用手指在光滑的桌面上拖行的時候時不時手指被桌面”咬”住的感覺；3. 伴隨吸氣檢視自己被抓著的手腕上因為自身或因對方而產生的緊張（tension），如圖中黃色虛線圈；
4. 伴隨吐氣將緊張由上至下消除（紅線方向），需注意手腕上的連結不要丟失（黃線圈處），此時原有的緊張在消除時會以重量或密度流動的感覺往連結的地方移動(黃線圈處）；
5. 操作正確的話，此時練習對手的平衡會被影響。操作者不需要用太大力量即可透過連結控制對手往不同方向移動或是改變其身形。
透過練習了解到如何應用放鬆的方向控制對手後，接下來的工作是如何將上述練習過程所得到的成功經驗，就算不是在實際狀況中可以馬上應用，也必須在練習時以較快的速度得到一樣的結果。
這會需要：
1. 接觸前就已完成連結：去年西斯特瑪台北道場的年度總部指導員研習會上Zaikvosky在會場時用各種練習帶領學員體會這種感覺，並且用：不是在接觸之後才決定能不能贏，而是在決定贏之後才接觸，來說明這個概念。
2. 時時覺知自己身上的緊張並可以有意識的控制放鬆的方向：有一個初階extermal work的練習是這樣的，躺在地上或站立全身放鬆，吸氣時由右拳開始用力，隨著呼吸吸滿將緊張往上一路帶至右邊肩膀，吐氣時將緊張由肩膀開始放鬆，隨著吐氣吐盡至整個右臂右手放鬆。這是用外表可以看出來的製造緊張方式練習放鬆，在熟練後可以用身體感覺(body sensation)進行一樣的練習，此時外表將很難看到任何變化，但是若有練習夥伴在旁握住練習者的手臂及下臂，將可以感受到熱或是力量的流動。請了解這不是氣，而僅只是神經系統的作用。3. 呼吸與動作的一體化，也就是說不是由呼吸帶動動作或是用動作帶動呼吸，而是呼吸即動作，動作即呼吸。我們一般稱之為第二種呼吸，最近多倫多總部Vlaidmir的線上課程（主題是sensitivity-the next）對這種呼吸法解釋了大約兩次。
這和太極拳譜所說的外示安逸內固精神有些類似，要注意這個精神不是想像得來，而是實實在在的感受。在進行練習時，如果只是想用力量來控制的話，這連extrenal work的層次都不到；認為什麼力氣都不用就可以做到，那也只是空想。很多人以為要去找到用力和不用力的中間點，這也不對，下面這張圖所示下面的紅點才是需要找到的用力的點。
能理解這一點，大概對internal work有及門的感覺，還不到入門，但是快了。
