俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪四大運動

西斯特瑪的四大運動分別是伏地挺身、仰臥起坐、舉腿以及深蹲。從外型上看可能與一般體操的動作沒有太大的分別，但西斯特瑪在動作上有不太一樣的要求。

以伏地挺身來說，一般的作法是在伏地的位置上用力伸直雙臂將身體高度升高；但西斯特瑪的作法則是將地面推出去。雖然主要使用的肌肉都是肱三頭肌以及胸大肌，但使用意念的不同，會使得動作的品質不一樣。

品質的不同也來源於西斯特瑪的四大原則：呼吸、身體正直、骨節對正以及移動。西斯特瑪的四大原則僅僅是一個總括，其他要注意的地方還有很多，但都可以從這四大原則出發去得到體會。就像是四大原則第一項的呼吸，它可以貫串到全部的原則上。

西斯特瑪的練習由四大運動開始，結束時也以四大運動結束。四大運動可以作為熱身(warm up)使用，也可以作為和緩運動(cool down)使用。在西斯特瑪所有的練習當中都可以看到四大運動的影子。

從外在操作(external work)來說，伏地挺身主要用到的身體部位是上半身、仰臥起坐則主要是身體的中間部位、舉腿會用到更下面一點的身體中間腰背部位，深蹲則是主要用到下半身。

從內在操作(internal work)來說，伏地挺身是胸肩肘腕部位操作時和身體其他部分的連結、仰臥起坐則是以骨盆為主要操作部位時和身體其他部分的連結、舉腿是身體軀幹前後的緊張和身體其他部位的連結、深蹲是髖膝踝的緊張和身體其他部位連結的關係。


四大運動的各主要操作部位與身體其他部位的緊張關連也可以運用到健康或是恢復方面，這些內容都將在五月舉辦的四大運動徹底解說的小型研習會當中進行解說及實做，歡迎大家一起來研究西斯特瑪的身體開發技巧。


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