近來不管是莫斯科總部或是多倫多總部所舉辦的線上課程，都有提供影片回看的功能，在這種假日一到一堆線上課上線的特殊時期，影片回看真的是一個很棒的事情。
當然，可能的話還是請盡量參與實時的線上課程，參與的連結還是不一樣的。
個人過去這一年半從莫斯科總部或是多倫多總部的線上課程學到了很多，下面來分享一下如何透過這樣的線上課程來提高自己的西斯特瑪程度。
兩邊總部的線上課程風格不一樣，這是參加者首先必須要知道的。莫斯科的線上課程不會有太多的動作帶領，相對的是會希望你自己提出問提，然後Mikhail會根據你的提問告訴你該如何的做。例如：有人提問在倒地的過程當中，如何能夠擊出重拳？
Mikhail對這個問題的回答分了幾個階層：
第一個階層是在倒地的過程中，先不要想能不能做出重拳，而是先確定自己在倒地的過程當中能不能不受傷。於是先開始做一些從站立的姿勢進入倒地姿勢時如何覺知自己身體有放鬆而不受傷的練習。
第二個階層是在變換身體姿勢時如何維持和對方的連結。
第三個階層是在地面時如何移動自己身體而避開危險。
第四個階層是在低位控制高位的對手。
這個過程除了是練習的方向，也是思考的方向。Mikhail演示了在面對一個課題時的思路，所以除了學習他的解答內容之外，他的思路也是我們學習的對象。
多倫多的線上課程則是針對一項主題，由Vladimir由說明開始帶領線上參加者進入當天內容，再由簡單的熱身開始圍繞著主題的練習。例如最近剛結束的西斯特瑪四大柱：呼吸、姿勢、移動以及放鬆的線上課程，Vlaidmir會用一些實例幫助參加者了解如何知道自己身體和心理上的緊張。有一個練習是先用眼睛看自己所處環境中大型的物件，接下來開始在移動自己身體的過程當中，用手指去指這些大型的物件，觀察自己在用手指指東西的時候身體會不會有停頓。接下來用道具槍做同樣的練習，但用扣鈑機取代手指，並觀察自己在扣鈑機時身體的移動會不會有停頓。他也解釋心理上的緊張會表現在怎樣的地方，身體上的緊張又表現在怎樣的地方，幫助參加者理解這些西斯特瑪的概念。
這兩種風格在過去西斯特瑪練習者之間的描述是：莫斯科的教學方式像是研究所，你需要找到自己的想要知道的東西並自己提問；多倫多的教學方式則像是大學，你可以什麼都不用想，只要照表上課就好。
莫斯科和多倫多兩邊都會注意看螢幕上連線的參加者練習的狀態並提出建議，這也是一種連結。所以參加時請盡量不要怕丟臉，大大方方的把自己練習的樣子做給兩邊的大師看，都會有加持的。
去年疫情剛開始時俄羅斯武術西斯特瑪台北道場曾經短暫的對會員開過線上課程，後來因為可以上實體課所以就結束了。最近因為看不到盡頭的三級警戒的關係，面對會員的線上課程將會重新開始，將會帶領會員一起練習一些較需花時間觀察自己身心狀態的東西，請大家期待。
