如同我們一直在強調的，西斯特瑪不只是一項武術、護身術，或是身體操作方法學（methodology），而是一個完整的身、心、靈系統。這樣的特色主要是因為西斯特瑪認為，一個戰士必須擁有健康的身心，也因此我們所有的練習，都同時具有技擊（fight）、恢復(recovery)及療癒(healing)的三個面向。從基本的單人四大運動：伏地挺身、仰臥起坐、舉腿以及深蹲，到兩人練習甚至多人練習，都同時具備這三種面向。而可以做到這些的原因是：西斯特瑪探索的是人的自然的動作，也就是本能。
嬰兒的呼吸是自然而充滿的，他們在到可以翻身或是坐起的時候，都是用自然的動作去達到的。可惜的是，當我們長大後，往往會忘掉這些本能，而用造作的方式去動作。所有的這一切都和呼吸有關。我們可以觀察到小嬰兒在拿東西時不會因為動作而使呼吸停頓，但大人往往在動作時停止呼吸：掏包包找鑰匙時、經過捷運入口閘時、拿杯子要喝水時、彎身綁鞋帶時、、、。
嬰兒的呼吸是自然而充滿的，他們在到可以翻身或是坐起的時候，都是用自然的動作去達到的。可惜的是，當我們長大後，往往會忘掉這些本能，而用造作的方式去動作。所有的這一切都和呼吸有關。我們可以觀察到小嬰兒在拿東西時不會因為動作而使呼吸停頓，但大人往往在動作時停止呼吸：掏包包找鑰匙時、經過捷運入口閘時、拿杯子要喝水時、彎身綁鞋帶時、、、。
要找到我們自然的動作，首先我們必需了解自己的呼吸，這個要藉由觀察自己在各種狀態下呼吸的品質以及方向而得到。當可以做到呼吸時沒有多餘的緊張，並且可由呼吸得到身體在移動或是改變肢體姿勢時的自由度後，就可以進行如何經由呼吸更進一步的得到身體各處的連結。這並不是那種用力時配合吐氣或是吐氣時配合用力那種機械式的教條，而是需要花時間在各種練習當中找到感覺。
有一個簡單的，甚至可以說是人的自然反應的例子：當赤腳在家裡走路腳趾頭撞到家具時，大部分的人應該會有一個自然深吸氣或吐氣的動作，有些人還會自然的用手去包覆疼痛的腳趾。
這是人的本能：這個深的呼吸是身體想要讓呼吸可以深入並連結到疼痛的部位，而讓那邊有更多的能量；手自然的過去包覆疼痛的部位也是這個原因。
這也是療癒的基本，它是人的本能。
當我們可以用呼吸找到自己身心充滿能量(也就是放鬆)的狀態時，身體也會自然的開始恢復以及療癒的程序。身心的健全會影響到我們自己的狀態，同時也會影響到周遭的狀態。我們常說緊張會去找緊張，在雙人練習時，若其中一方有緊張，練習的對手不夠放鬆時將會被帶起緊張，從而兩個人都用力量互相對抗，除了沒有練習的品質外，最後得到不只身體的緊張，情緒也可能受到波及。
有見過Mikhail的同好應該都有這樣的經驗，在他的身邊會覺得很舒服：那是一種有安全感的放鬆。在被他用拳頭打時可能不會有這樣的感覺 :p，但在和他說話時，或是他擁抱你時，那種感覺很強烈。有資深的西斯特瑪指導員曾這樣說：光是和這樣的大師在同一個房間，你就可以感受到身心的平穩。當然，被他打時還是有可能經驗這樣的狀態，我很幸運的能有過這樣的經驗。
身心的平衡需要由呼吸去得到，當呼吸可以連結自己的身心不同部位後，對他人的連結也會變好，療癒也同時發生。進一步說，當對自己的療癒有一定程度後，對人的療癒才有意義。
西斯特瑪的練習強調當認為自己會一個什麼東西時，要能把這個想法丟掉，才有可能繼續往前走。同樣的道理，如果認為自己可以做到療癒什麼，這個想法只會讓自己沈溺於自我陶醉當中，這不是身心平衡的狀態。
療癒發生在身心平衡的時候，而這個平衡來源於呼吸，有連結的呼吸，再深入則是覺知。誠實的覺知。
這是西斯特瑪療癒的根本。
