俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室 — 關於翻滾

外界對翻滾大概存在一個誤區，就是認為那只是作為護身倒法用的一個動作。很常看到的一個情境是：在被往地面方向灌了一拳後，倒地之後一個後翻站起來，看起來似乎可以保護自己不受傷。


其實，我們往背後方向的地面倒下時只要注意頭不要撞到東西（以手掌扶後腦保護頭部）、彎腿讓臀部找腳跟使身體可以平順的降低高度到地面躺下就是很好的護身倒法了，沒有必要再做一個後滾翻站起來。為了這一個多做的後滾翻，其實只會增加身體不必要的肌肉緊張。


倒地後要站起來可以用各種方式，只要記得不要用手撐地就可以了。要作到這一點，只要練習在各種不同高度：坐位、全蹲位、半蹲位、站位的高度開始讓臀部找腳跟後安全的以臀、背的順序讓身體安全的落地即可。


翻滾在西斯特瑪的練習中是幫助練習者找到周身覺知的一個很好的練習。地面是一個最好的老師，它可以幫助你去找到動作時身體上多餘的緊張 — 透過疼痛。所以不管是前滾翻或是後滾翻、側面翻滾，都是在幫助我們進一步的認識不同的身體操作模式下是否有過去沒有注意過的緊張，覺知它，並用呼吸拿掉它。


很多人其實對於自己的身體沒有很好的覺知，所以不太能覺察到自己身體上的肌肉緊張，這是因為沒有花時間好好的和自己的身體對話。因為和身體不熟的關係，所以不知道身體在不同體態下放鬆的感覺。西斯特瑪的這類練習就是一個和自己身體對話的過程。慢速的地面翻滾練習可以幫助練習者提高對自己身體的掌握度，可以更有效率的使用自己的身體，也能更好的讓自己不容易受傷。可以嘗試在一個呼或是一個吸當中完成一個翻滾、在一個呼吸當中完成一個翻滾、兩個呼吸完成一個翻滾、、、，應用各種不同的呼吸模式來進行地面翻滾，或是障礙物翻滾，並且觀察自己的呼吸是否可以和動作成為一體，可以幫助練習者找到對自己身體更進一步的認識。



有興趣學習西斯特瑪翻滾的朋友可以參考西斯特瑪多倫多總部先前線上課程的影片http://bit.ly/HowtoFall-Roll，或參加西斯特瑪台北道場的不定期小型研習會及一般常規課程。

西斯特瑪四大運動與四大原則之體現-整體

西斯特瑪的練習者都知道伏地挺身、仰臥起坐、深蹲以及舉腿這四大運動，以及呼吸、身體正直、骨節對正還有持續移動的四大原則。這四大運動以及四大原則是幫助練習者了解自己的工具，所以隨著練習者程度的不同，對於這兩大工具的認識也會不一樣。


在練習上，四大運動和四大原則可以由各種不同的方式切入，以幫助練習者用不一樣的角度觀察自己，從而得到更多對自己的認識。


西斯特瑪的教學或是練習上不會將程度不同的練習者分開，因為在與不同程度的練習夥伴練習時會產生不同的火花：和比自己程度好的人練習時那是一個挑戰，而在和比自己程度差的人練習時，則是一個在限制自己的狀況下如何表現自己的練習。對練不是一個比賽而是一個互相幫助對方成長的機會。


在西斯特瑪中「one unit」是一個很重要的概念，也就是「整體」。在我們做任何動作時都要維持整體，四大運動當然也包括在其中。有一個誤區是認為伏地挺身就只是在練上半身、仰臥起坐是練腹部、深蹲是練腿還有舉腿是練卷腹。當然，對初學者來說這樣的想法很正常，但這樣的練法也就是我們常說的練肌肉，不是壞事，但離西斯特瑪有段距離。隨著程度的提高，知道要使用到韌帶還有核心的也很好，但還是和西斯特瑪有點距離。

四大運動是幫助我們去找到身體在用這些大部位時如何覺知身體末端和核心的連結，這也是四大原則當中身體正直及骨節對正的概念。維持整體不是全身用力、也不是放鬆，這是在用力和放鬆之間的覺知，但這個中間不是在兩個點之間，而是在連線以上的上面。









這個概念很難用文字描述，但在我們的課堂上會用各種的練習幫助練習者找到它。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場在今年已舉辦了兩次四大運動的小型研習會，雖然主題都是四大運動，但由於參加的人不一樣，舉行的地點也不一樣，在內容上也有些許差異。這個月要舉辦的四大運動研習會，將會以身體動作的整體作為重點，進行和大家一起的研習。歡迎大家參加。報名連結如下：

https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394