提膝單腳站是一個很簡單的動作，膝蓋的高度願意的話可以到胯的高度，這時提起的腳約在另一隻腳的膝蓋高度；如果平衡感不好的話，膝蓋也可放低點，提起的腳在另一腳的膝蓋以下腳踝以上就好。就只是維持這個姿勢不動而已。
嘗試不動維持這個姿勢愈久愈好，並同時觀察自己的身、心的狀態，尤其在有點累開始出現的時候。當平衡開始崩潰時，觀察自己是如何找回平衡的。大部分的人會發現到我們會用身體不同的部位：伸手、動腳、動身體肌肉的方式去找回平衡，且動作會愈來愈大，結果是最後放棄維持這個動作。
接下來我們試試看用呼吸來做同樣的維持單腳站立的練習，但是在這之前，我們需要知道用身體維度呼吸的感覺是什麼。這需要一個經驗來引導：先觀察自己的一般狀況下呼吸時胸廓、橫隔膜和肋間肌的張力、心裡的感覺、呼吸的順暢度、、、等等等。接下來，作一個半蹲馬步的動作，高度大約是蹲到最低點後往上約5公分左右的高度。應該沒有多久腳會開始發抖，這時請吸氣到覺得肌肉酸、痛或是無力的地方，這邊要盡量的堅持住，去找到內部的一個會幫助你維持這個動作的「空間」。這邊雖然我們說要「堅持」，但這個練習並不是一個忍耐或是肌力比賽大會，而是幫助練習者找到身體維度呼吸的感覺。苦行不是道，請練習者記得這一點，但也請記得這句話不是逃避練習的藉口。
當找到身體維度呼吸的感覺時，我們再做一次維持單腳站的練習，這次當我們要失去平衡時，試著去用身體維度的呼吸來維持平衡。
我們的動作是呼吸的影子，當我們以這種方式進行呼吸及動作時，身體內部不會有為了維持平衡而產生的多餘緊張，並使得我們的身體和動作變輕，而不依靠肌肉進行動作。
