西斯特瑪的課堂上會用各種不同的練習來幫助學員經驗身體的覺知。最常見的是西斯特瑪四大運動（練習）：伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有舉腿。一般人在課堂上做這些練習時大概都不會有太大的疑問，這邊說的疑問是：這個練習的意義是什麼？這的練習是幹什麼用的？...之類對練習動作本身的疑問。這是因為他們對這些練習已經有一些自己的認識或是猜想，所以不認為有任何的問題，但當在進行其他一些較為內在的練習時，例如用手或肘或腳寫數字或是自己名字之類的練習時，如果是第一次碰到這種練習的朋友，由於沒有經驗可以對照，可能會覺得很奇怪：這是在幹嘛？或是質疑這些練習的意義或是目的何在？
其實這些練習和四大運動差不多，都是在幫助學員經驗覺知自己。
我們過去曾經說過，在西斯特瑪當中，當你認為自己會了一個東西之後必須把這個想法丟掉，並嘗試用不同的方式再去做。這個事情在對練習的認識上也是一樣的。
如果你認為伏地挺身就只是練三角肌、胸大肌、三頭肌，或是增加神經連結，甚或是練呼吸，那真的是很可惜。伏地挺身的意義很多很多，遠不止於前述的幾項，但如果在做伏地挺身時只是以前述的認識來做，而不是以探索的方式進行的話，那得到的就只是單純的勞動而已。
西斯特瑪的探索在於永遠不停止於已知，是在重複的操作中嘗試不同的方式。課堂上的示範僅僅是舉例，真正的東西是在模仿指導員作法後找到自己的動作後才開始有的。
有時一些來體驗西斯特瑪的朋友會在心得分享時說不知道我們的練習是在幹嘛，這是很正常的事情。因為我們的上課不是在練技術，而是在探索。
比方說，同樣是伏地挺身，西斯特瑪追求的不是手或肘的位置如何影響胸大肌或三頭肌增大，而是探索伏地挺身動作的品質如何提高，同時這個練習如何幫助提高其他練習的質量。
雖然用了很長的篇幅說了這麼多，但只要以玩的輕鬆心態來上課，享受觀察自己如何從練習當中得到不同的經驗，那就已經很夠了。
最後，練習的意義是自己賦予的，不應該是別人給你的。
別人說的只是參考，這篇文也只是參考。
