鞭子可以幫助我們找到放鬆的途徑，重點在於認知到自己的身體是如何的將鞭子帶來的疼痛（就是緊張tension）困在自己的身上，並去找到可以讓這個疼痛或緊張平均分配並讓它消散的身體的動作方式。
文字的敘述很難形容這件事情，但我們有更簡單的方式來描述這件事情：您小時候有被媽媽拿籐條打過嗎？我小學的時候還有著在教室裡排隊領打的經驗，當年是差一分打一下的年代；不管是那一種，在被打之後很多小朋友會身體扭動或是一直跳，並大聲的呼吸或喘氣，這就是我們本能：這些動作都是人自然而然的想要把疼痛（其實就是被困在身體中的緊張）排除的方法。
基本的概念就是把這個緊張平均掉。
身體的扭動是靠一種依靠外在空間進行平均的作法，而呼吸則是進一步的使用到內在的空間來做平均緊張的作法；西斯特瑪的鞭子放鬆練習從這邊開始，但進一步我們必須去找到外、內之後的空間，來幫助我們放鬆（把緊張平均掉）。這是在外、內之外的第三點，這個第三點可以幫助我們找到內在的寧靜，並得到放鬆。
在進入鞭子放鬆的練習前可以先從被捏的放鬆開始，具體進行方式是這樣的：
請練習夥伴用手指的指尖部分捏你手臂上的皮，可以請夥伴加一點點的擰旋，這樣會更有疼痛的效果。
被捏的練習者在感受到這個疼痛後，試著伸展身體各個部份，看是否可以將疼痛的感覺減緩。
接下來加上呼吸，用不同的呼吸方式做出可以讓疼痛減緩的「空間」
捏人的夥伴應該可以感受到自己指尖上的tension隨著被捏的練習者的放鬆，指尖上的感覺會不一樣。
這時可以休息一下和緩一下自己的身體，接下來的練習我們需要三個人
一位練習夥伴一樣用指尖捏練習者的手臂皮膚，被捏的人將自己沒有被捏的另一隻手的手掌放到另一位練習夥伴身上，並覺知疼痛的感覺和另一隻手放在另一個人身上的感覺。注意這邊我們是「覺知」而不是「感覺」，當中的分別有點細微，這點我們在課堂上會詳細解釋。
在這個覺知的空間中，疼痛可能還在，但是不會對自己造成困擾；這時捏人的人應該會發現自己不太好用力，這個是練習上的重點。
當對外、內及第三點的放鬆有概念後，我們可以躺在地面，請練習夥伴持鞭並用鞭打在我們的身上。這不是忍耐比賽，而是在被鞭子抽到後去順著緊張的方向讓身體發揮動作並把疼痛平均掉，可能的話閉眼進行這個練習，並覺知自己的外、內及第三點的空間如何幫助我們放鬆。
鞭子的練習是一個很大的課題，請大家一起加油體會。
