2022 徹底解說-西斯特瑪四大原則 小型研習會

過去俄羅斯武術西斯特瑪台北道場已辦過幾場西斯特瑪四大基本運動的小型研習會，在收到許多過去參加者的回饋及請求後，我們決定在十二月辦一場西斯特瑪四大原則徹底解說的小型研習會，讓更多朋友可以對西斯特瑪有更進一步在練習及應用上的了解。

西斯特瑪美麗的地方在於我們只有一些簡單的動作練習（ex. 四大運動），但是進行這些動作練習的方式可以應用幾乎所有的使用場合，而這靠的就是西斯特瑪的四大原則：維持呼吸、身體正直、骨節對正以及保持移動，這也是我們常說的西斯特瑪四大支柱。這四大支柱是西斯特瑪的動作準則，也是西斯特瑪練習者終身探索的課題。

歡迎之前沒有參加到我們小型研習會的同學，一起參與！也歡迎有參加過的同學一起溫故知新。西斯特瑪研習會的內容永遠不會重複，在不同的情境下探討這樣的主題，相信可以得到更多。

這個研習會基本上是在六個小時的課當中把西斯特瑪的四大原則做一個介紹，也由於這些內容都是互有關連的，所以教學上不會是招式對練的方式，而是用我們一般西斯特瑪正課的進行方式：用玩的方式讓身體習得這些知識和經驗。也因為如此，所以不需要任何的西斯特瑪或是各種武術基礎，只要對開發身體覺知有興趣的朋友，都歡迎參加。

課程日期 : 2022/12/18 10:30-13:30, 1430-1730
場地：台北市內 報名完成後將以email通知
課程對象：

1. 對參加我們日常訓練有困難的朋友
2. 想要在短時間內掌握西斯特瑪技法的朋友
3. 想要補充西斯特瑪基礎知識的朋友
4. 想要溫故知新的朋友們
5. 過去上過我們零基礎班之學員。
6. 想要加強西斯特瑪基本練習的朋友
7. 對身體操作及動作覺知有興趣的朋友

報名連結：

https://www.beclass.com/rid=2748c62635873e2c8281

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-lightness(輕靈)

西斯特瑪多倫多總部和西斯特瑪東京最近剛結束了連續四週一週一堂的線上課程：「move light」，在這個課程當中Vladimir以各種不同的練習幫助參加學員探索發展lightness「輕靈」這個課題。

舉動輕靈和放鬆是兩回事情，雖然很多人認為他們是一樣的。當動作有了lightness這個品質之後，除了身體、心、腦不會有多餘的緊張之外，對手會很難察覺自己的動作。這並不是因為快，而是因為輕。一般的想法是只要放鬆就可以快，但西斯特瑪是用「輕」這個動作品質達到「快」，在接觸的同時又可以變「重」。

Vladimir提到當我們年齡變大後很容易身體變沉重，不像年輕時身體是輕盈的。小朋友的動作大部分也是輕盈的，比方說剛學會坐起來的小朋友，想要去拿個東西時可以很輕盈的坐起，但大人反而失去了這些能力。失去的原因很多，不過大致可以歸因為：心、靈及身體。 壓力、想太多、身心累積的緊張、、、，這些都是讓我們動作變重、變遲滯的原因。

例如：當我們膝蓋會腿有問題時走路的方式會變得不一樣，西斯特瑪認為就算是受了傷也盡量要用平常的方式走路，因為這種受傷的走法會在腦裡形成印記，就算是腳傷好了因為習慣還是會繼續那樣走。

我們可以透過身體上的按摩、正念以及呼吸幫助找回「輕」的本能。

呼吸是四大原則的首項，除了可以幫助我們消除身體上的緊張外，它也是一個我們可以用來「乘坐」的工具。「乘」在呼吸上的動作是很重要的一件事情。

我們可以從簡單的動作來檢查我們身上是否有多餘的緊張，只是普通的站立，觀察看自己身上哪有緊張很重要，很多時候我們站的時候是有多餘緊張的。試著去動肩膀，放鬆肩膀，確認有沒有放鬆。接下來看腰轉一轉膝蓋，這邊大家可以去看Mikhail的一些影片，他在腰有緊張時會左右移動重心，但不是用腳移動，而是用放掉多餘緊張的方向帶動身體左右晃動。而這個動作有時會看到腳會拉高，但這個動作不是一般用提膝或是股四頭肌帶動的動作，這邊留給同好們研究，看能不能得到答案。

動作由末端啟動，末端的動作則由呼吸啟動，當可以這樣做時輕靈將同時出現，這是一個需要靠練習去找到的感覺。


這邊有一個幫助練習者找到這種感覺的練習：

1. 姿勢不拘，先放鬆全身。
2. 從指端開始捏緊拳頭，感覺指端的血液如何被這樣的動作「擠」到手腕，這邊要注意手腕盡量不要用力。一般人在捏緊拳頭時小臂會自動的參與用力的過程，在做這個練習時請試著小臂不要參與，這樣對血液被「擠」到手腕上方的感覺會更加明顯。
3. 將拳頭上的緊張放掉一些，感覺被「擠」到手腕上方的血液回流到指尖的感覺。
4. 這時手指上頭不是完全無力的狀態，而是有一個方向的感覺。
5. 這時如果將拳頭放開會看到手掌不像緊捏拳頭後放鬆時出現的白色（因缺血產生）而是紅潤的狀態。
6. 在拳頭維持這種感覺下以拳推人，找到「乘」在這個方向上用力的感覺。

上面的練習主要幫助練習者體會到不用肌力進行啟動，而是以呼吸啟動後再用肌力，這種身體的操作方式就是我們今天在說的「輕」。

同樣的練習也可以用腳來練習。

文字的說明很難講清楚，大家可以去觀察一下大象怎樣走路 他們走的很輕，雖然他們體重很重。


以上是今天的西斯特瑪小教室。