影片中練習的目的是幫助練習者找到使用骨頭，也就是應用骨力的感覺。
所謂的使用「骨頭」其實就是使用「結構」，只是這個結構和一般我們認知的力學結構不太一樣，所以用「骨頭」這個詞來進行說明，為了說明方便我們可以稱呼它為「骨力」，但，無論如何，怎麼稱呼不重要，重要的是如何找到和應用。
西斯特瑪四大運動的伏地挺身是一個很好的找到「骨力」的練習。維持伏地挺身的姿勢，找到一個可以維持很久而不太需要用到肌肉的身體用力方式，那個就是我們說的「骨力」。也可以用仰臥起坐或舉腿的方式去找到這個東西，重點都是去找到一個不太使用肌肉，而可以骨節對正的方式做到動作的身體運用方式。找到這個東西之後，我們可以開始進行如何運用這種身體用力方式的練習：
如同影片中的倆人跪立相對，一人以兩指推對方胸口，被推的人要提供一點抵抗阻力。推的人要去找到用「骨力」推的感覺。如果推的人僅僅是用力氣去推，那麼很大的機會是自己的指頭無法承受那個力量。這時要去找到一個「骨動肉不動」的感覺。如果能找到，那將會很容易的將對方推倒。
這個部分的文字說明很困難，但只要有過這種骨力的經驗，接下來就是熟練度的問題。熟練之後就可以試著用手掌去做這個練習。
五月份的西斯特瑪台北道場不定期小型研習會將會就這個課題與大家分享，有興趣參加的朋友請由下面的連結報名：
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