西斯特瑪的四大運動-伏地挺身、仰臥起坐、舉腿及深蹲，可以幫助練習者進行四大原則的深層理解，也就是對呼吸、放鬆、骨節對正及保持移動這四個原則的探索。除了這四大運動之外， 西斯特瑪還有許多的基本練習幫助練習者由不同面向探索而得到經驗。
這些基本練習有許多是四大運動的變形，例如：在牆上或是對練者身上做伏地挺身或深蹲、限制身體動作下的各種四大運動變形。
為了對四大原則有更深的理解，也可以用不同呼吸方式的進行四大運動及其變形以了解自己的呼吸及其力量；在進行各種四大運動及其變形時以波浪的形式將身體由一個末端開始緊張，並將這個緊張傳導到另一個末端後由原來的起點進行放鬆，用這種方式去建立起身體的神經連結，並理解放鬆的可能性；或是練習者進行四大運動時由陪練者對練習者身體不同部位用推或是拉以干擾練習者，由此讓練習者去探索不同姿勢及外力下如何找到骨節對正；保持移動這點則可以由練習者進行四大運動時，由陪練者用刀或棍干擾練習者，讓練習者由此去養成不硬抗外力的覺知。
其他還有許多的兩人或多人的基本練習，例如：push and escape、grab and escape、以及各種不同的變形。
2024/9/8我們將舉辦一場西斯特瑪基本練習的小型研習會，在緊湊的四個小時當中，我們除了會快速的幫參加者複習一遍四大運動及四大原則外，也會將一些基本練習的方式介紹給參加者，參加這場小型研習會將可幫助您對西斯特瑪有更深刻的理解。
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