記得去年三月去莫斯科時，在西斯特瑪莫斯科總部問大沙夏問題時，他提到西斯特瑪所有的東西都是從基礎練習來的，但是所有的人都忽略了基礎練習，而去追求外表看起來酷炫或是過於內在感覺的東西。這邊提到的基礎練習當然也包含了西斯特瑪四大運動。
我們一直強調西斯特瑪不是技術的學習及練習，所以如果把四大運動當成是一個技術，那就太可惜了。以伏地挺身來說，雖然在一開始我們會提到找到自己伏地挺身時雙臂與身體的角度、小臂與大臂的角度、拳頭的握法、、、等聽起來像是準則的東西，但這只是一個幫助同學有升起經驗的一種方式，在同學們較為熟練伏地挺身這個動作後我們會開始加一些東西，例如在伏地挺身時請練習夥伴在自己身上加上一個側面的力量，練習者則維持身形去做伏地挺身、或是改變身形的去做伏地挺身，或是兩人伏地挺身、三人、多人伏地挺身。
更進階的是用不同的呼吸進行伏地挺身，例如：金字塔式呼吸、爆發呼吸、第二種呼吸（不主動使用呼吸肌的身體連動呼吸方式）、輕呼吸(light breathing)、、、等。再強調一次，這不是技術的練習，而是對自己的觀察。當找到了動作和呼吸分離的身體感覺後，更進階的是找到身體在運動後恢復的機制（和心跳有關）。
四大運動的動作品質和一個人對西斯特瑪四大原則的理解有直接關連，雖然我們在西斯特瑪台北道場的小型研習會上頭會因為時間關係把四大運動和四大原則分開教學，但其實我們都會在四大運動教學時都會穿插的把四大原則一併講解，而在四大原則的教學時進一步的幫助同學理解四大運動。
四大運動練習成果的檢視方式是一些對練的練習。例如雙人練習當中的推人：推人的人以從四大運動當中找到的體感去推另外一個人，推的方式可以用掌也可以用拳頭，重點是確認在推人時是否推人的人腳或身體會產生僵硬或是緊張，碰到對方有點抵抗時是否自己也開始用體重或是身體支撐來用力對抗？
這個練習也可以用拉的來進行，或是以伏地挺身的姿勢來進行，有許多的變形來幫助練習者觀察自己。
隨著練習量或著該說是動作品質及覺知的提升，練習者觀察的能力會從覺知自己的身體延伸到覺知和自己一起練習的同伴、練習的場地以及一起在教室當中練習的同學。指導員會在適當的時機引導學員作這個練習。
骨節對正這個課題在伏地挺身這個練習上體現在肩胛的運用，在仰臥起坐上體現的是關於骨盆的運用，在舉腿上體現的是脊柱的運用，而在深蹲上體現的是骨盆＋肩胛，必須要說的是其實骨節對正是在全身同時發生的，四大運動的每一個運動都是周身骨節對正的，只是在教學上的方便我們用這種方式幫助同學們找到感覺。
2025年西斯特瑪台北道場的第一場西斯特瑪不定期小型研習會將在3/22舉行，時間是下午一點到五點，主題是西斯特瑪四大運動。對於西斯特瑪有興趣的朋友，不管有沒有上過這個課題，這堂課都一定會有新的體驗。報名連結如下，歡迎大家參加來一同練習。
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