這是今年西斯特瑪台北道場的第一場不定期小型研習會，主題是西斯特瑪的四大運動。為了幫助參加者對於這次的小型研習會有更深一層的認識，所以我們將這次研習會的內容做了些文字上的補充說明。
雖然過去同樣的主題我們舉辦過很多次，但是每次的內容都不太一樣，例如這次，我們是由「連結(connection)」進入的西斯特瑪四大運動。
「連結」這個東西可以在不同的層次進行討論，在四大運動這個主題下，我們先從身體內部的連結開始說起。
西斯特瑪的四大運動是：伏地挺身、仰臥起坐、深蹲以及鋤式舉腿。當我們用「連結」的方式來理解四大運動的動作，那麼可以用一個英文字來形容，也就是「oneness」，用中國傳武的話來說就是「周身合一」。
研習會中，我們透過不同高度的後仰倒地受身方式，幫助學員體驗骨盆如何聯動上半身的運作。接下來，我們進入仰臥起坐（Sit Up）練習。在找到骨盆的中立位後，平躺於地面，透過骨盆的連動帶動上半身坐起。重點在於：當骨盆正確啟動時，上半身應能靈活應對外力壓制。
接著，深蹲（Squat）則透過骨盆聯動進行下蹲與站立，而鋤式舉腿（Leg Raise）同樣依靠骨盆啟動。
最後，在伏地挺身（Push Up）中，學員先找到手與肩背的連動位置，透過骨盆啟動來完成動作。
研習會後半段我們做了一些外部連結的練習。這部份我們會用影片的方式來做一些說明，請同好們期待我們youtube頻道的影片。
本次研習會以「連結」為核心，透過四大運動來探索身體的運作方式。希望參加者能夠將這些概念應用於日常練習中，進一步深化對西斯特瑪的理解。下一次的不定期小型研習會大約會在五月或六月舉辦，主題是「西斯特瑪四大原則」，期待在下一次的研習會中，我們能夠繼續交流、成長！
