這是今年西斯特瑪台北道場的第一場不定期小型研習會,主題是西斯特瑪的四大運動。為了幫助參加者對於這次的小型研習會有更深一層的認識,所以我們將這次研習會的內容做了些文字上的補充說明。
雖然過去同樣的主題我們舉辦過很多次,但是每次的內容都不太一樣,例如這次,我們是由「連結(connection)」進入的西斯特瑪四大運動。
「連結」這個東西可以在不同的層次進行討論,在四大運動這個主題下,我們先從身體內部的連結開始說起。
西斯特瑪的四大運動是:伏地挺身、仰臥起坐、深蹲以及鋤式舉腿。當我們用「連結」的方式來理解四大運動的動作,那麼可以用一個英文字來形容,也就是「oneness」,用中國傳武的話來說就是「周身合一」。
研習會中,我們透過不同高度的後仰倒地受身方式,幫助學員體驗骨盆如何聯動上半身的運作。接下來,我們進入仰臥起坐(Sit Up)練習。在找到骨盆的中立位後,平躺於地面,透過骨盆的連動帶動上半身坐起。重點在於:當骨盆正確啟動時,上半身應能靈活應對外力壓制。
接著,深蹲(Squat)則透過骨盆聯動進行下蹲與站立,而鋤式舉腿(Leg Raise)同樣依靠骨盆啟動。
最後,在伏地挺身(Push Up)中,學員先找到手與肩背的連動位置,透過骨盆啟動來完成動作。
研習會後半段我們做了一些外部連結的練習。這部份我們會用影片的方式來做一些說明,請同好們期待我們youtube頻道的影片。
本次研習會以「連結」為核心,透過四大運動來探索身體的運作方式。希望參加者能夠將這些概念應用於日常練習中,進一步深化對西斯特瑪的理解。下一次的不定期小型研習會大約會在五月或六月舉辦,主題是「西斯特瑪四大原則」,期待在下一次的研習會中,我們能夠繼續交流、成長!